உடலும் மனமும் கவனிக்க வேண்டியது ஏன் அவசியம்?

நம் வாழ்க்கையில் நமது மூளை வேலை நேரமே அதிகம்.

கணக்கு பார்க்கும் போதும், சட்டம் பார்க்கும் போதும், வாடிக்கையாளரை சமாளிக்கும் போதும் — எல்லாம் சிந்தனையையே உபயோகிக்கிறோம்.

உடல் சோர்ந்து போக ஆரம்பித்தால், மனமும்  இணைந்து உழல ஆரம்பிக்கும்.

 

நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர் சுந்தர் ராமன் சொல்கிறார்.

“மூளை சரியாக செயல்பட தேவையானது தூக்கமும் இரத்த ஓட்டமும்.
நாம் முதலில் இதையே கவனிக்க வேண்டும்.”

அதாவது,
தூக்கம் → மூளை தெளிவு
நடை/உடற்பயிற்சி → மனம் சீரான நிலை

 

உடல் கவனிப்பது எப்படி?

 

• தினமும் குறைந்தது அரை மணி நடை.
  இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி மூளை புத்துணர்ச்சி பெறும்.
• உணவு நேரத்தை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.
  குறிப்பாக காலை/மதிய உணவை skip செய்வது →
  மாலை நேரத்தில் எரிச்சல் + கவனம் குறைவு உருவாக்கும்.
• நாற்காலி, மேசை உயரம் சரியாக இருக்க வேண்டும்.
  முதுகு, கழுத்து வலி வந்தால் —
  வேலையின் தரம் தான் முதலில் பாதிக்கப்படும்.

 

உட்கரு மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் எம். சண்முகம் சொல்வார்:

“உடல் நோய்கள் பெரும்பாலும் சிறு அலட்சியங்களில் தொடங்கும்.
அலட்சியத்தை குறைத்தால் மருந்து தேவையும் குறையும்.”

 

மன நலன் காப்பது எப்படி?

• ஒரு நாளில் குறைந்தது 10 நிமிடம் அமைதியான மூச்சு பயிற்சி.
  இது மனதில் இருக்கும் “அசைவு” நிதானமாகும்.
• வேலைக்கு நேரம், வீட்டுக்கு நேரம் — இரண்டுக்கும் எல்லை.
  எல்லை இல்லாத இடத்தில் தான் சோர்வு உருவாகும்.
• கடினமான வாடிக்கையாளர்களுக்கு தெளிவான வரம்பு.
  மரியாதையுடன், “நாம் பேசும் நேரத்தில் பேசலாம்” என்று சொல்லலாம்.

 

உளவியல் ஆய்வாளர் டாக்டர் கண்ணப்பன் குறிப்பிடுகிறார்:

“மன அழுத்தம் என்பது நிகழ்வுகளில் இல்லை;
அதை எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறோம் என்பதில் உள்ளது.”

 

வாழ்க்கை சமநிலை

வரி கோப்பு, நிதி அறிக்கை, AO பதில் — இவை எல்லாம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.

ஆனா வாழ்க்கை முழுக்க இதல்ல.

குடும்பம், உடல், மன அமைதி — இவை அடிப்படை.

விக்டர் ஃப்ராங்கிள் சொன்னார்:

“மனிதனுக்கு மகிழ்ச்சியை கொடுக்கும் துறைகள் —
உறவு, நோக்கம், அமைதி.
வேலை அதில் ஒன்று மட்டும்.”

 

சாரமாக….

• தூக்கம் → மூளை தெளிவு
• நடை / சிறு உடற்பயிற்சி → மன அமைதி
• உணவு + நீர் → உடல் நிலை
• வேலை–வாழ்க்கை எல்லை → நீண்டநாள் நலம்

 

நாம் பல காலம் புத்துணர்ச்சியுடன் வேலை செய்ய வேண்டி இருக்கிறது.
அதற்காக நாம்  நம்மை பாதுகாத்துக்கொள்ளவேண்டும்.

 

-         - இரா. முனியசாமி, 

            9551291721